As aulas abrem a porta em 3 minutos cada. Este livro é o que te faz atravessar, com calma, durante um ano inteiro.
foi o tempo médio para um novo hábito ficar automático num estudo da University College London, com variação de 18 a 254 dias. As 14 aulas cabem em duas semanas. A mudança precisa de mais tempo do que isso.
Fonte: Lally e colegas, European Journal of Social Psychology, 2010.Não é falta de força de vontade. É que nenhuma mudança de verdade cabe em duas semanas. Ela precisa de acompanhamento, um passo por semana. É isso que este livro faz.
A versão aprofundada de tudo o que as aulas tocam. Um capítulo por mês, uma prática por semana, durante 52 semanas. Cada tema vai até o fundo: o que está acontecendo com você, por que acontece, o que as pesquisas já descobriram e o que fazer.
| As 14 aulas | O livro | |
|---|---|---|
| Para quê | Abrir os olhos e começar | Atravessar e manter |
| Tempo | 3 minutos por aula | Um capítulo por mês, durante um ano |
| Profundidade | Uma ideia e uma prática | O tema inteiro, com o porquê e o como |
| Ciência | Por trás, sem citação | 38 estudos com a fonte completa |
| Prática | 14 práticas | 52 semanas, cada uma com página para escrever |
| Quando a vida apertar | A aula 14 dá o caminho | Um capítulo inteiro sobre isso |
Uma situação da vida real, que você vai reconhecer antes de terminar o primeiro parágrafo.
A explicação, em português claro, do que está por trás do que você sente.
Os estudos que já investigaram o tema, com a fonte de cada um no final do livro.
Uma lista para você marcar e se enxergar com mais clareza.
O passo a passo para mudar, e as perguntas que costumam aparecer no caminho.
Uma prática por semana, com uma página inteira para você escrever.
A carga mental que ninguém vê, com os números do IBGE sobre quem faz o quê dentro de casa.
A diferença entre os três, burnout de mãe e as duas perguntas que médicos usam para triagem.
Por que se cobrar não te faz melhor, e o que a pesquisa sobre autocompaixão mostra.
O estresse que não desliga, o sono e o movimento, com o que a ciência já sabe.
O luto que ninguém reconhece: o sonho, a carreira, a mulher que você era.
Compras, comida, tela. Por que funciona por dez minutos, e o que fazer no lugar.
O roteiro usado há décadas em treino de assertividade, para dizer não sem briga.
Por que engolir afasta, e a frase em quatro partes que muda o começo da conversa.
O inventário das suas relações e os sinais de controle que a lei já reconhece.
Por que a autoestima tende a crescer depois dos 40, e o que está atrapalhando.
O raio-x das contas, a dívida mais cara e um dinheiro que seja só seu.
O plano para os dias em que a vida apertar de novo, e onde buscar ajuda de graça.
Mesmo contando só o trabalho visível, a diferença é grande. Segundo o IBGE, em 2022 as mulheres brasileiras dedicaram, em média, 21,3 horas por semana a afazeres domésticos e cuidado de pessoas. Os homens, 11,7 horas.[2]
São quase dez horas a mais por semana. E esse número não mede a lista mental, só as tarefas.
Você tem 7 dias. Se achar que o livro não é para você, pede o reembolso e recebe o valor de volta, sem precisar justificar.
As aulas são curtas, uma ideia e uma prática cada, para começar. O livro aprofunda cada tema, explica o porquê com pesquisas e te acompanha com uma prática por semana durante um ano. Um completa o outro.
Não. É um livro em PDF, diagramado para ler no celular, no computador ou impresso.
Não precisa, mas é o ideal. O livro segue a mesma ordem das aulas. Você pode começar o capítulo 1 assim que assistir a primeira aula.
Não existe atraso. Se um mês for impossível, você volta para o capítulo em que parou. O livro foi escrito sabendo que a vida aperta.
Não, e o livro diz isso com clareza. Ele é educativo. Quando um tema pede ajuda profissional, ele indica onde procurar, inclusive de graça.
Junto com as aulas, no mesmo e-mail de acesso, logo depois da confirmação.